我们的竖脊肌，竖脊肌，是脊柱后面的长肌，从骶骨后面一直到枕骨后面，填充在棘突和肋角之间的沟里。起于骶骨背、腰椎棘突、髂嵴背、胸腰筋膜，分为三部分:外侧髂肋肌，止于肋角；最长肌，中间最长的肌肉，止于横突及其相邻的肋骨；棘肌，内侧的棘肌，止于棘突。每块肌肉的附属起点有一系列小肌束:髂肋肌的附属加小肌束起于髂嵴、肋角、颈椎横突；最长肌的小肌束来源于骶骨、肋角和所有横突；棘肌小肌束起源于胸颈椎棘突。竖脊肌两侧同时收缩，可使脊柱向后伸展，是维持人体直立姿势的重要结构，故又称垂直躯干肌。一侧竖脊肌收缩可使躯干向同侧弯曲。竖脊肌受脊神经后支的支配。
大家都知道竖脊肌无论你平时做什么背部训练或者其他训练都会保持高度的紧张，尤其是在底层。你可以把两个泡沫球绑在一起，就像一颗花生，然后把它们放在地上，然后把它们放在地上，然后你沿着那个球卷起来，一点一点往上走。这对你的整个关卡也会有一个非常好的激活。这是今天的前五名。启动训练。现在第一招是做引体向上，每组10~15个左右。现在因为体能更好，第一招体能更好，追我的能做到15左右。不过我觉得应该挺清爽的。比我预想的要难一点，腰背很多。我的上背部很薄，需要做更多的准备，但是这个动作也是非常好的刺激中背部和下背部的动作。本来这个动作是让你在保持紧张的状态下同时受挫，实际上相当于增加了一个难度。可以试试，注意安全。
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