当你已经睡着了，但你还没有完全睡着。

偏偏身体会突然抖动，有时候还伴随着一种解脱，就像踩在高处的空气，快要掉下来一样！

然后突然吓醒了，回味中心有余悸！

告诉我，我不是一个人！



其实网上已经有了各种关于睡眠异常的解释。有网友认为，进入睡眠状态时，大脑因为肌肉逐渐松弛，血压和心跳变慢，误以为身体要死了，然后会发出脉冲让身体清醒过来并做出反应！

脑子？还是死了？你害怕了吗？



不要害怕。其实这种症状是可以用科学原因来解释的。临床上叫:睡眠肌泵综合征！

首先要了解一下所谓的生理性肌泵，这是一种正常的身体表现，与器质性疾病无关。

比如打嗝，眼皮跳，或者疲劳紧张时肌肉抽搐，都是肌肉抽搐，不会影响身体健康。

就在睡眠前和睡眠中，肌肉抽搐伴随着从高空坠落的错觉，所以会让大家恐惧！



睡前肌肉抽搐其实是一种无意识的肌肉冲动。因为是极限速度下的不自主抽搐，所以速度非常快，感觉像触电一样。

其机理是在入睡时或入睡后，大脑误判人体要从高空坠落，从而产生本能反应，使肌肉瞬间紧张以达到平衡。这时候就可以出现脚落地踩空的错觉了！



据统计，近70%的人会在睡梦中颤抖，大部分是偶然发生的，通常一晚上不超过4-5次，而且运动幅度不大。

在这种情况下，有什么办法可以避免贪睡的发生呢？

通过临床研究发现，越是长时间体力疲劳、熬夜加班、精神压力大的人，越容易出现肌肉抽搐，这与神经功能紊乱、肌肉过度紧张有关。想要调节肌肉的泵送，就要从生活习惯入手。你需要保持规律稳定的睡眠，每天的睡眠可以维持在6-8小时左右。



此外，睡前还可以做一些拉伸和温和的身体运动，如瑜伽、太极拳等。这些运动不仅会对神经系统造成过度的刺激，还会有拉伸肠道肌肉和足部肌肉的作用，使肌肉的紧张感得到缓解，从而防止肌肉的抽送！

当然，睡姿的选择也很重要。好的睡姿不仅能提高睡眠质量，还能缓解全身疲劳！平时要尽量避免平躺、蜷缩着睡觉等，以平躺、侧卧为主。肌肉放松后，睡眠自然会越来越稳定。